运动实战派——动力链最佳运动模式
动力链模型的起源
什么是动力链？这是一个你需要理解的概念或思维方式，因为它是人体如何运作的，这可能对你来说是一个非常模糊的定义，所以让我们从头来说起，读到最后，你会发现动力链是一切运动，它不只是帮助你的运动，它就是运动本身，而当你了解与运用它的时候——你就能更有效的使用你的身体
kinetic chain动力链
kinetic chain动力链理论早在1875就被提出过，在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，单独的肌肉关节不能单独起作用，而是它们作为一组一起工作，用于任何有意义的运动，这意味着我们不仅拥有肌肉，还拥有控制肌肉的神经系统
通过锻炼单一肌肉——孤立训练法，胸肩背腿二三头，你的确会变得更强壮，它可以很好的产生肌肥大，因此为什么健美运动员选择孤立运动
但是你缺少了将这种训练转移到运动中能力，对于许多运动，如：田径、拳击、举重、篮球等力量与技巧兼具的专项运动，我们需要更多功能性训练，而不是更多的二头弯举
有时你需要更聪明地训练
动力链
从解剖学角度来看，动力链指的是肢体的所有关节和肌肉以及它们连接的脊柱部分。因此，上部动力链将由手指，手腕，肘部，肩部，肩胛骨和脊柱组成。下肢动力链包括脚趾，脚，脚踝，膝盖，臀部，骨盆和脊柱之间的协同作用
说到关节就不得不提SM
S就是稳定(S stability) M就是灵活(M mobility) 关节天生具有的两种特性
什么是灵活(M mobility) ？
关节灵活性含义:1、关节合理的伸展度即被动活动度2、关节在合理伸展度中的力量即主动伸展性
关节需要在其合理的运动范围之内，并在范围内有足够的主动力量，
什么是稳定？(S stability)
关节稳定性含义：1、关节在其中立位关节面均匀负载即被动稳定性 2、关节在稳定的中立位均匀负载的情况能够合理发力，关节并无过多的剪切力
稳定(S stability)与 灵活(M mobility)
稳定(S stability)与 灵活(M mobility) 这两种并不会孤立的存在，而是相辅相成同时存在的，但他们在不同的关节之中表现出的侧重点是不一样的，而关节在人体整体动力链中体现的侧重点也是不一样
在人体的整体运动结构中，不同的关节所凸显出来的功能是不同的，并且它们遵循一定的逻辑分布
在身体中灵活性关节：踝关节、髋关节、胸椎、颈椎、肩关节、腕关节
在身体中稳定性关节：跟距关节、膝关节、腰椎、锁骨、肘关节
我们可以看到，关节的特性分布为，稳定关节——灵活关节——稳定关节——灵活关节，每个稳定关节都紧邻着灵活关节
当你了解到这一点，对你今后的运动意义是重大的，当关节丧失其本来的功能，发生紊乱的时候，如灵活性关节发生过紧的情况，其功能的丧失会加重我们临近的稳定关节，从而发生代偿，即：稳定性关节帮助灵活性做功
但在这种情况下本身作用为稳定性的稳定关节帮助灵活性代偿，就容易发生伤病
各司其职，各负其责，才能为我们身体发生最大功效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当单个关节做好本职工作的时候，我们就可以良好使用身体链条
链条的分类——开链与闭链
动力链可以分为两类：闭合动力链条（闭链 CKC）与开链动力链条（开链 OKC）
闭合动力链（CKC closed kinetic chain）简单的说身体的远端不动近端动，如深蹲、引体向上、俯卧撑
通过我们的身体产生力量，改变我们自身的运动状态，面对大的阻力的时候，我们可以控制自身，通过物体将力作用于自身，整体动作表现出极好的稳定性
开放动力链（OKC open kinetic chain ）简单的说身体的近端不动远端动，如高位下拉、弯举、投掷
通过我们身体的力量，改变了外界物体的运动状态，面对小的阻力的时候，我们可以控制动作，将力作用于物体上，整体动作表现出极好的灵活性
开链和闭链直接影响我们的训练适应，因为它们所表现的力学结构是不同的，这也直接决定了我们何种训练适合何种项目
想保持健康下最大的提高自身的竞技水平，想让自身的竞技巅峰时间更长？想更健康的运动？想快速提高自身的成绩，将动力链模型整合到训练中
一般而言，尝试利用动力链概念来实现自身的目标或客户的目标，想要更大的腿部力量，深蹲和硬拉可以帮助你，双腿硬拉还是单腿硬拉呢？当然是：单腿
为什么要单腿呢？可是你有没有想过，在大多数运动中，我们都是以单腿方式进行运动的，比方说：跑步、跨栏，在大多数的球类运动如：足球、篮球之中，我们往往也是以单腿进行发力的，那么此时单腿力量的训练，会更加有利于提高我们的运动表现
不得不说的动作
坐姿腿屈伸，通过动力链条理论分析，我们知道它是一个开链运动，如果你是一个篮球运动员，那么你在弹跳中需要的是闭链运动：跳跃、奔跑
而悬空做膝关节伸展这类动作不要说在篮球运动员，在普通人身上我们何时会看到这种动作呢？答案是：没有
除了在这台价值8000的机器上你可以使用这样的动作模式，在其他运动以及日常生活中，你都休想使用这个鸡肋的动作，那么如此鸡肋的训练到底是为了什么?
我不能完全否认它的价值，但是时间宝贵，训练如同投资，训练的收益是十分重要的，投资1000元给一支股票如果要等到一百年才能赚回100元的话，那么这投资就是在赔钱
每天花一小时训练坐姿腿屈伸，不能带来有效的肌肥大、不能提高运动表现、不能提高生活的健康水平，同样一小时的训练如果用在深蹲上，我想你会收获的更多得多
想要更强壮的运动表现，远离孤立主义思维，利用整个动力链
在动力链理论中，我们考虑运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，学会整体的看待问题
拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生，我们下期见
拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生
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