钱炜：与山同坐，成为灯塔

6月30日，在得到大学夏季开学典礼上，中国科学院心理学研究所全国心里援助联盟副秘书长钱炜老师，现场演示了如何用正念冥想的方法，安定自己的身心，进而面对挑战。

以下是演讲的全文稿，希望对你有所启发。

你有没有面对过孩子充满恐惧和泪水的眼睛？1300个孩子在灾后重回校园的第一个清晨，他们在操场上就是用这样的眼睛注视着我。

你有没有被这样的眼睛注视过？他们被情绪笼罩，生活对他们来说是沉重的负担。在我一次次的咨询工作中，来访者们用这样的眼睛注视着我，期待我帮他们找到重新出发的动力。

你有没有面对过这样的眼睛？这双眼睛见过洪水、见过火灾、见过废墟中抢救出来的生命，送别过自己的战友……这双眼睛在问我，如何远离灾难对心灵造成的痛苦？

你好，我是钱炜，我是心理科研工作者，是一线心理危机干预者，也是正念的研究者和实践者。 

我出现在校园危机干预的现场，我为曾患抑郁症的团体工作，我为中国国际救援队的英雄提升心理能量，我还在媒体上进行心理学科普。在很多工作场景中，正念冥想是我重要的干预工具。

我熟知内心的痛苦，我见过痛苦不同的颜色，我穿越过迷雾，我也陪很多人从痛苦中走出，在这个过程中，我被问到最多的问题是：

你如何与痛苦工作，而不被淹没？

今年春天，我为一所遭遇校园袭击事件的小学进行危机干预。连续工作4天后，第五天清晨，高强度工作带来的疲惫让我觉得身体沉重，而之前危机现场的很多画面带来的情感冲击，一起涌上心头。这场灾难中，两个10岁的孩子丧生，另外两个孩子重伤，几十个孩子目睹了灾难现场。孩子们的眼泪，触目惊心的暴力场景，痛哭的老师们……我深切地联结着人们的痛苦、无力、绝望，和他们一起在心灵创伤废墟中开始重建。 

但是在各种心理援助工作中，儿童遭遇伤害，对我来讲是最大的挑战。那个早晨，几天的艰苦工作带来的进展，被铺天盖地的愤怒、悲伤、困惑淹没。我恨那伤害儿童的人，这恨让我的心怒海翻波，清晨7点，我一个人泪流满面，内在的情感风暴席卷而来。

而2个小时之后，我就要开始这次危机干预最为挑战的环节——带领三个团体，为178个孩子，包括43个灾难目击者，进行长达7个小时的心理危机干预。

心海航行，我进入了风暴圈。 

此刻问题的核心是：我如何安定自己的身心，进而面对挑战？而类似的情境，我想每个人在生活中都不止一次地遭遇过。 

从心理学角度讲，这是非常典型的压力情景，大脑中的主管情绪反应的中枢会被激活，很容易进入到反应模式——竖起高墙，战斗，或者逃跑。而这些反应往往不是充满挑战的情境中智慧、平衡的选择。

维克多·弗兰克曾经说过：“在刺激与反应之间，有一个空间。在那个空间中，我们有力量选择自己的反应。而我们的反应展现了我们的成长和自由。”

如何到达那片心灵自由之地呢？在应用心理学的各种应激反应下安定身心的方法中，正念冥想是非常有效的一种。在那个早晨，我进行的正念冥想帮助我有效地安定下来，这份安宁带给我巨大的勇气和动力，支持我顺利地完成了接下来充满了挑战的工作。

今天，我想邀请大家与我一起练习正念冥想：与山同坐。

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练习：与山同坐

如果你尝试了这样的冥想，是否能体会一份内在的安稳呢？这份安稳，帮助我们在生活中扎根。许多人在生活中并没有遭受天灾人祸的创伤，但是，生活的压力带来的焦虑、失望、沮丧，对完美的追求和自我否定却如影随形，怎么办？

罗曼·罗兰说：“世界上只有一种英雄气概，就是如实地见到这个世界，并且热爱它。”

接下来，让我们在这个难得的相遇中，再一次地进入到正念冥想练习：让我们在慈心练习中成为灯塔，温暖自己，也照亮别人。

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练习：灯塔冥想

当我们的心真的向着世界开放的时候，就会看见生活真实的模样——砥砺和绽放共存，危机和新生相依，痛苦与欢乐相伴。

生活在其中的你和我，都是一座灯塔，在得到大学的开学典礼现场，我看到这么多灯塔散发着新知、探索、勇气和友善。

这里是光的盛会，我沐浴在这光中，感恩与你们相逢。

希望在未来的旅程中，愿我们交相辉映！愿我们携手同行！

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