适度的肌肉量能降低糖尿病风险？

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如今，糖尿病已经成了肆虐全球的流行病。截止到2017年，全球患糖尿病总人数已达到4.25亿，且超过四分之一的患者来自中国（1.14亿）。然而，还有一大部分未列入其中的人处于糖尿病前期。因此，有效预防和逆转疾病的发展已成为当务之急。

众所周知，缺乏体育活动会导致糖尿病风险，但是哪种运动能更有效地降低患疾病风险呢？

为此，一个国际研究团队长期致力于研究哪种形式的运动最能降低2型糖尿病风险。近日，该团队已将研究结果发表在《梅奥临床学报》上。研究表明通过耐力运动保持和巩固中等肌肉强度的人患2型糖尿病的风险更低。

研究人员指出，这种影响与如心肺健康等其他因素无关，适度的肌肉量就足以带来这种益处，再增加的话也不会进一步降低风险。

研究通讯作者、美国爱荷华州立大学的助理教授Duck-chul Lee解释说，目前的研究结果表明，即使是中等强度的阻力训练也对降低糖尿病风险有益。然而，他谨慎地指出，很难确定多少运动量是足够的。

Lee说：“人们会想知道多久举重一次或者需要多少肌肉量合乎要求，但这并不是一件简单的事情。作为研究人员，我们有几种方法测量肌肉强度，比如握力或卧推。当然，我们还需要更多的研究以确定适当量的阻力训练，因为不同的训练量因人群而异会带来不同的健康效果。”

在该研究中，研究人员分析了4681名年龄在20至100岁之间成年人的数据，这些人在基线时都没有糖尿病。他们通过有氧运动中心的纵向研究获得了这些信息。所有参与者都同意进行胸部和腿部按压，以允许研究人员测量个体肌肉力量。

为了获得更准确的数据，研究人员还调整了一些潜在混杂因素的测量值，包括年龄、性别和体重。所有参与者在基线和随访阶段也完成了相关的健康检查。

研究人员发现，那些肌肉质量适中的人患2型糖尿病的风险要低32%。这种影响独立于其他生活方式因素，如经常性饮酒和吸烟，以及肥胖和高血压等，这些生活习惯都是糖尿病的风险因素。

尽管如此，研究人员仍无法获得所有参与者阻力训练习惯的详细信息。然而，他们从一个小组中收集到的数据表明，一个人的肌肉力量和他们参加某种类型锻炼的频率之间可能存在一定的联系。

共同作者Angelique Brellenthin说：“阻力训练不一定能使我们的体重减轻，但的确能带来健康益处。”她补充说：“即使你没有减轻体重，但它却有助于降低你的2型糖尿病风险。而且我们知道，维持肌肉质量有助于我们在整个生命中保持身体机能和独立自主的能力。”

Brellenthin承认，到目前为止，尚不清楚一个人应该多长时间以及以何种强度进行阻力训练以降低他们的糖尿病风险。未来的研究需要解决这一问题。

尽管如此，她指出最近的研究结果表明，即使少量阻力训练也比不运动要强，而且不要以为强度大的训练才能够获得这些益处。

Brellenthin说：“我们希望鼓励进行少量的阻力训练，这并不复杂。你可以通过深蹲、平板支撑或弓步来进行很好的阻力训练。然后，当你力量增强时，可以考虑增加举重器械。”

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